Jak zapanować nad lękiem ?

Psychoterapia lękow i zaburzeń lękowych

Lęk jest nieprzyjemnym odczuciem, którego wiele osób chciałoby się po prostu pozbyć. Ale czy to jest możliwe ?

Jak działa psychoterapia lękow ?

Lęk czy strach są nieodłączną częścią naszego życia i w dodatku są nam potrzebne jako sygnał, że jesteśmy w niebezpieczeństwie. Nie możemy więc ich całkowicie wyeliminować.

Pojęcia lęku i strachu są czesto używane wymiennie,  jednak różnia się one zdecydowanie. Otóż, strach jest uczuciem które pojawia się w sytuacjach realnego zagrożenia.  Lęk natomiast ma zródło w naszej psychice i jest wywołany czynnikiem wewnętrznym. Jest on subiektywnie odczuwaną obawą przed niebezpieczeństwem, które w rzeczywistosci nie istnieje.

Strach i lęk moga wywoływac różne reakcje naszego organizmu, na przyklad przyspieszone bicie serca, rozszerzenie źrenic, pocenie lub drżenie.

Niektóre osoby odczuwają bardzo silne lęki, przeszkadzajace im w poprawnym funkcjonowaniu.  Potrzebują one więc zapanować nad swoim lękiem. W tym celu potrzebują dotrzeć do jego zródła i zrozumieć, w jaki sposób i w jakich okolicznosciach rodzi się ich lęk. Dopiero wtedy można skutecznie i trwale obniżyć poziom odczuwanego lęku.

Lęki mogą przyjać różne formy

Lęki mogą manifestować się w przeróżny sposób. Mogą wystąpić w postaci lęku uogólnionego wolnopłynącego, w postaci fobii, PTSD czyli zespółu stresu pourazowego a także lęku panicznego. Lęki są podstawowym symptomem zaburzeń nerwicowych, na przyklad zaburzeń obsesyjno – kompulsywnych, nerwicy natręctw lub nerwicy lękowej. Wywołane lękiem nadmierne napięcie psychiczne może też powodować zaburzenia psychosomatyczne typu nerwica serca lub nerwica żołądka. Chroniczne lęki są również przyczyną wzmożonego napięcia mięśni, zakłóceń oddychania, kołatania serca a także bólów głowy i brzucha. Czesto, zaburzenia lękowe prowadzą do nadużywania substancji psychoaktywnych, takich jak alkohol, marihuana lub leki psychotropowe.

Psychoterapia zaburzeń lękowych

W zależnosci od intensywności symptomów i odczuwalnej potrzeby pacjenta, leczenie lęku może ograniczyć się do jego regulacji lub próbować rozwiązać problem usuwając jego przyczyny.

Oczywiscie, aby znacznie wyciszyć lęk poprzez dotarcie do jego przyczyn i usuniecie jego zródla, psychoterapia nie moze ograniczyć się do stosowania technik relaksacyjnych mimo iż są one bardzo przydatne.

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomagają poprawić regulację emocji i umożliwiają zapanowanie nad odczuwanym lękiem. Pozwala to zapobiec pogarszaniu sytuacji i rozwojowi napadów paniki. Pacjent moze wiec powoli poprawiać swe relacje z innymi i podneść poczucie zaufania do siebie. U osób, ktore cierpią z powodu lęku społecznego, poprawia sie zdolność nawiązywania pełniejszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.

U tych, ktorzy pod wpływem odczuwanego lęku stracili zdolność koncentracji lub podejmowania decyzji, odpowiednie techniki psychoterapeutyczne prowadzą do przywrocenia tych czynnosci.

Jednak do całkowitego pokonania problemu, należy najpierw zrozumiec jego przyczyny. Temu sluzy psychoterapia.  Dzięki wsparciu psychoterapeuty, pacjent może dotrzeć do sedna problemu i  dokonywać oczekiwanych zmian. Terapeuta pomaga mu w zrozumieniu na czym polega trudność, w zaniechaniu autodestrukcyjnych wzorcow zachowania i w poszukiwaniu nowych rozwiązań.

Diagnoza lęków 

Wiele osób z podniesionym poziomem lęku nie uświadamia sobie do końca, że ich objawy są zwiazane z lękiem. Nasze trudności w koncentracji, w myśleniu, problemy z zaśnięciem lub brak apetytu i wiele innych, mogą brać się z niepokoju. Warto więc zwrócic się do specjalisty, który pomoże zdefiniować problem.

Czytaj również Problemy związane z emigracją

Poradnia psychoterapii lęków – Zapanować nad lękiem-psychoterapia lęków