Manque de confiance en soi et faible estime de soi

Votre estime de vous est au plus bas?

Une bonne estime de soi est importante dans la vie – aussi bien au travail que dans nos relations sociales, familiales ou amoureuses. Elle nous permet de s’engager dans la réalisation des nos désirs et de s’affirmer pour défendre nos besoins. Quand le manque de confiance en soi fait qu’elle est au plus bas, elle nous pousse à éviter les enjeux, elle nous empêche de nous affirmer ou de faire respecter nos droits. Elle est également à l’origine d’une timidité excessive voire des phobies sociales. De plus, elle s’accompagne d’un sentiment d’infériorité et d’une anxiété de performance. Une gêne ressentie face aux compliments et une compulsion à se comparer aux autres sont aussi caractéristiques.

Le manque de confiance en soi et une faible estime de soi provoquent également un sentiment d’imposture. En effet, la personne se sent illégitime et elle a le sentiment de ne pas être à sa place. Ainsi le manque de confiance pousse le sujet à rechercher en permanence une reconnaissance auprès des autres.

Certains événements de vie tels qu’un licenciement ou une rupture amoureuse peuvent considérablement baisser notre confiance et notre estime de soi.

Les premiers jalons de notre sentiment de sécurité intérieure

Cependant les bases de la faculté à avoir confiance en nos capacités, les fondements d’un jugement positif de nous-même sont posés dès l’enfance. Tout d’abord, c’est notre entourage familial qui pose les premiers jalons de notre sentiment d’être capable, d’avoir des compétences nécessaires pour faire face aux événements de la vie. Un environnement rassurant nous permet en effet de développer un sentiment de sécurité intérieure suffisant pour affronter la vie et ses défis. Alors qu’un environnement anxiogène nourrit les angoisses de l’enfant qui diminuent sa confiance en soi.

manque de confiance en soi psychologue parisAinsi la reconnaissance des besoins de l’enfant lors des premières relations constitue la base d’une relation juste à soi-même. Lorsque les désirs de l’enfant, son besoin de reconnaissance ou d’autonomie ne sont pas reconnus, s’il a rencontré un jugement méprisant, s’il a subi une critique répétée ou vécu de moments de détresse, il aura forcement tendance à douter de ses propres compétences face au monde qui l’entoure.

La confiance en soi c’est le  sentiment de pouvoir s’appuyer sur ses propres ressources. Ce sentiment s’enracine dans les expériences d’attachement rassurant au cours de notre enfance.

Sous le nom de la théorie de l’attachement, John Bowlby a décrit et conceptualisé les liens existant entre les expériences de relations affectives précoces et différents formes de détresse émotionnelle.

La psychothérapie pour retrouver la confiance en soi

Lors de la psychothérapie nous travaillons plusieurs problématiques afin de :

♦   tout d’abord, comprendre les causes sous-jacentes du manque de confiance en soi et l’origine de la dégradation de l’image de soi,

♦   puis, démêler les pensées et les sentiments qui maintiennent un sentiment d’insécurité intérieure,

♦   s’autoriser également à exprimer les sentiments négatifs,

♦   accepter sa colère ressentie face aux critiques essuyées, aux remarques blessantes qui ont influencé la construction de l’image de soi négative,

♦   apprendre aussi à s’affirmer et à dire non,

♦  enfin, identifier les clés pour retrouver confiance en soi et le sentiment d’être en capacité de faire face au monde.

Une psychothérapie réparatrice vise à rassurer,  à améliorer l’image de soi dégradée et regagner de la confiance en soi.

Lorsque nous manquons de confiance en nous-même

Quand nous manquons de confiance en soi, nous évitons d’entreprendre certaines taches, pour lesquelles nous nous sentons mal « équipés » ou insuffisamment bons. Nous remettons alors les choses à plus tard (procrastination).  Si nous ne nous sentons pas « forts » dans un domaine  nous perdons la motivation pour entreprendre une action. Nous préférerons l’éviter. Le mécanisme d’évitement amène à la création d’un cercle vicieux. En évitant la confrontation nous ne nous donnons pas l’occasion de vérifier qu’il en est autrement.  Cela empêche d’apprendre et maintient le sentiment d’être « bon à rien » et voué à l’échec.

Nous doutons de soi… puis des autres… enfin de tout. Parfois tout cela réveille une colère contre soi, parfois la colère déborde et nous pouvons agresser verbalement les autres. Nous nous sentons de plus en plus désespérés et impuissants ce qui peut amener finalement à ressentir les signes de la dépression : le manque de motivation, le sentiment d’échec, l’épuisement, un grand pessimisme et des pensés noires.

Quelles sont les causes du manque de confiance en soi ?

L’estime de soi est d’autant plus dégradée, parfois même détruite, si l’enfant était battu, livré à lui-même ou trop protégé et contrôlé. Devenu adulte, il souffre de manque de confiance en soi, conduisant à un comportement autodestructeur. Il se sent sans valeur, mal aimé et inadéquat. Cela se produit parce que les enfants de parents toxiques, consciemment ou inconsciemment, se sentent eux-mêmes coupables des violences ou des inadéquations parentales.

Pour un enfant sans défense, complètement dépendant de ses parents il est d’une certaine manière plus facile de se sentir coupable de la colère des parents que de reconnaître qu’il ne peut pas faire confiance à papa ou à maman, qui sont censés l’entourer d’amour et de soins.

Lorsque ces enfants deviennent des adultes ils portent un sentiment de culpabilité et d’insuffisance. Ce qui a pour conséquence qu’ils éprouvent des difficultés à construire une image positive d’eux et se faire confiance.

Le jugement trop sévère que le sujet a de lui-même

Avoir une mauvaise estime de soi c’est appliquer à soi-même le jugement de nullité intériorisé dans  notre enfance. Plus les critiques étaient insistantes, répétées, fréquentes, plus elles empêchent l’estime de soi. Les jugements critiques intériorisés enferment dans un sentiment d’impuissance.

Aussi, le manque de confiance en soi et le manque de sentiment de sa propre valeur peuvent avoir des répercussions dans tous les aspects de leur vie.

Chez les jeunes, il influence les choix d’études, le choix du partenaire et peut provoquer une fuite dans l’univers de jeux qui permettent de créer une meilleure version de soi-même à travers le  personnage d’avatar. Cela dans l’espoir d’être reconnu et aimé.

manque de confiance en soi-évitement

Mauvaise estime de soi et manque de confiance peut être représentée par la sculpture de Berlinde de Bruyckere « Marthe »

Le manque de confiance en soi est lié à un certain nombre d’idées intériorisées à partir du discours de l’entourage :

je dois faire ce qu’ils attendent de moi

je ne dois pas contrarier les autres

je ne dois pas montrer mes besoins

je ne dois pas exprimer mes émotions

je dois être fort

Un regard bienveillant sur soi-même et les destins du lien amoureux

La confiance en soi c’est le  sentiment de pouvoir se reposer sur ses propres ressources. Ce sentiment s’enracine dans les expériences d’attachement sécure au cours de notre enfance.

Les parents adéquats constituent pour nous dans l’enfance une base rassurante qui permet le développement du sentiment de confiance en soi.

Par conséquent, les enfants dont les besoins de sécurité ont été satisfaits de manière adéquate, à l âge adulte sont capables de nouer des relations équilibrées. Notamment une relation amoureuse mature et profonde avec une personne appropriée sera possible.

L’entourage déprimé ou débordé, trop préoccupé pour être disponible pour l’enfant ne pourra pas répondre aux besoins de l’enfant de manière adéquate et constante. En conséquence il va priver l’enfant du sentiment de sécurité.

La répétition

C’est pourquoi les enfants ayant vécu un schéma relationnel perturbé tendront à le répéter dans leur vie adulte. Ces schémas se présentent sous des formes différentes. Certains présenteront un agrippement anxieux, d’autres en revanche auront de demandes affectives excessives.  Ils peuvent aussi se trouver dans l’impossibilité d’engagement à cause de revendications d’indépendance exagérées.

Ainsi ces schémas empêchent le maintient d’une relation mutuellement satisfaisante. Si j’ai une mauvaise estime de moi-même, si je manque de confiance en moi, dans une relation je vais constamment craindre l’abandon. Si je suis nulle pourquoi il est avec moi ? Pourquoi m’aime-il ? Il doit y avoir une arnaque. De peur que l’autre me quitte, je guette la trahison, je surveille et je me transforme en tyran du lien.

Consulter pour le manque de confiance en soi et la faible estime ?

La psychothérapie consiste dans le déroulement de soins adaptés, visant le changement, qui permettent de :

♦   Tout d’abord, évaluer votre confiance en vous-même de manière professionnelle.

♦   Puis, explorer la façon dont ce manque de confiance s’est construit en vous :

– à partir des expériences de l’enfance

– en fonction des événements plus récents.

♦   Ainsi qu’examiner la manière dont le manque de confiance affecte la vie quotidienne et empêche la réalisation de besoins et de désirs.

♦    De plus, apprendre à détecter les émotions qui déterminent la perte de confiance en soi.

♦    Et aussi, comprendre comment les angoisses du passé freinent nos actions présentes.

♦    Enfin, découvrir les ressources que vous pourriez utiliser pour retrouver une estime de soi réaliste.

L’approche choisie dépendra de là où vous en êtes et de vos attentes.

Thérapie de confiance

La difficulté de personnes qui manque de confiance en soi est de faire confiance à l’autre. Pourtant la confiance en son psychothérapeute est nécessaire pour qu’il puisse aider la personne à réparer l’image dégradée qu’elle a d’elle-même et ainsi contribuer à augmenter sa confiance en soi. Cette confiance nécessite du temps pour se construire.

Manque de confiance en soi  – effet direct de l’exposition aux violences domestiques

Qui consulter pour le manque de confiance en soi

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